Bardzo dziękuję za odpowiedź. Z Pana rady wyciągam wniosek, że w okresie masowania najlepszy będzie pełny kompleks kilkunastu aminokwasów (po przebudzeniu) natomiast po treningu bardziej wskazana glutamina(zakładając, że około 40 min po suplementacji jem pełnowartościowy posiłek) ? Kolejne pytanie: Uważa Pan, że płatki owsiane górskie po [...]
Witam Na wstepie bardzo pozdrawiam i jestem zaszczycony ze pomaga Pan tu wszystkim. Wiec do sedna mam 34lata 170cm wzrostu trenuje od ponad 5 lat i musze przyznac ze mam wielki problem zeby zdobyc chodz 1kg masy naleze do ektomorfikow moje wymiary to: obwod ramienia 42cm obwod uda 60cm obwod w pasie okolo 88cm obwod lydki 39cm obwod przedramienia [...]
Witam i dziekuje za rade wiec napisze ten plan tylko ja caly czas wlasnie cwiczylem duzymi ciezarami 10-6 powtorzen i miesnie wcale nie rosly tylko sila doszedlem w wyciskaniu lezac przy wadze 80kg wyciskalem 175kg to moj rekord,wyciskanie zza karku 100kg robilem 6 powtorzen wiec mysle ze duze ciezary w moim przypadku raczej sie nie sprawdzaja [...]
[...] zapasów glikogenu najlepsza jest glukoza. Więc jak piszesz ją z wodą, to dokonujesz doskonałego wyboru. Biały, bardzo rozgotowany ryż też się będzie nadawał, chociaż glukoza i tak będzie najlepsza- to najlepiej sprawdzony mit. POrcja 50-70g będzie absolutnie wystarczająca, podana wraz z kreatyną i aminokwasami całodziennymi/odżywka białkową.
[...] mam pytanie, trenuję zawsze rano, po pierwszym posiłku i zastanawiam się co byłoby lepszym wyborem jako pierwszy a zarazem przedtreningowy posiłek, czy płatki owsiane + odżywka białkowa + orzechy włoskie (nie będzie zalegało w żołądku zbyt długo a zarazem w krótkim czasie dostarczy najpotrzebniejszych składników) czy może jednak pierś z [...]
Lemoniadowy: Jako pierwszy przedtreningowy posiłek daj wariant nr 1 czyli płatki owsiane + odżywka białkowa + orzechy włoskie , z przyczyny którą trafnie sam podałeś. Jeśli chodzi o dzienne rozłożenie węglowodanów na masie, to zdecydowanie do każdego z posiłku, mniej więcej po równo, choć więcej może być zaraz po treningu i w pierwszym posiłku [...]
Jak to jest z twierdzeniem, że tłuszcze palą się w ogniu weglowodanów. Zacząłem redukcję, po treningu siłowym robię aeroby. Zawsze robiłem tak, że po całym treningu siłowym i cardio brałem carbo i proteiny. Ale co raz częściej czytam, żeby pić carbo po treningu siłowym, a przed aerobami. Odżywka białkowa w takim razie już po cardio? Czy jeszcze [...]
Próbował pan kiedyś suplementów firmy UNS ? Interesuje mnie konkretnie odżywka białkowa UNS Econo WPC Wartość odżywcza 100g Porcja 40g Wartość energetyczna 404 kcal 162 kcal (*6%) Białko 77 g 31,6 g (*53%) Węglowodany 6,3 g 2,5 g (*1%) Tłuszcz 7 g 2,8 g (*1%) Aromaty i subs. słodzące 1,1 g 0,45 g Co pan sądzi o odżywkach [...]
pietka112p - Co do sposobu wypowiadania przeze mnie swoich mysli - uważam ze nie jest on obrazliwy i nie zamierzam go zmieniac. Wypowiadam sie konkretnie i na temat, prosisz mnie byc cos wyjasnial - wyjasniam, odnioslem do Twojej wiedzy w okreslonym kontekscie gdyz sam wprowadziles taką retorykę. Z reszta pointa nasuwala sie sama. W 100% [...]
11/09 (DNT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,397 kcal (214B, 106T, 141WW). iby nie był to dzień treningowy, ale mocno popracowałem z aerobami. W pracy kurczak 200g + warzywa + ryż. Rano znowu Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki (załączam zdjęcie). Wieczorem znowu kurczak + warzywa z grilla. Dobiłem koktailem [...]
24/09 (DT) Dieta: 2,270 kcal (169B/100T/169WW). Rano twaróg ze śliwami, jogurtem, orzechami macademia, drugi i czwarty posiłek to znów odżywka białkowa + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]
22/10 (DT) Dieta: Bilans dnia 2,239kcal/174B/98T/107W. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, 30g pieczywa razowego z masłem i pomidorem: 269kcal/16B/16T/15W) Drugi: mięso z piersi z kurczaka (grillowane): 168 kcal (37B/2T/0W) Obiad: grillowane piersi z kurczaka z ryżem białym i surówką z kapusty 403kcal/25B/17T/38W Czwarty: kanapka małżonki z [...]
14/11 (DT, nogi, naramienne) Dieta (kolację właśnie wcinam...) Bilans dnia 2,322kcal/167B/94T/204W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: scitec isolat 30g z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W Obiad: wołowina smażona z ryżem i warzywami: 720 kcal/38B/35T/63W Czwarty: „leczo na [...]
[...] 239kcal/16B/15T/10W Drugi: wątróbka na kokosowym + kawa z mlekiem: 300 kcal/32B/16T/6W Obiad: Kurak w sosie śmietanowym + ryż + warzywa: 540kcal/44B/13T/59W Czwarty: odżywka białkowa z kefirem + protein bar: 506kcal/58B/13T/39W Kolacja: dwie grzanki z mozarellą lekką i sernik na zimno: 717 kcal/23B/56T/32W Suplementacja: Gold Omega-3 [...]
[...] posiada dwa typy odżywek białkowych Charakteryzują się one wysoką zawartością białka(podstawowym budulcem mięśni), niską zawartością cukru oraz brakiem laktozy. WHEYROSE to odżywka białkowa oparta na najwyższej jakości bezlaktozowym koncentracie białka serwatki. Charakteryzuje się łatwym trawieniem, szybkim wchłanianiem oraz wysoką zawartością [...]